Usvajanje smirujućih rutina prije spavanja može pomoći tijelu da se pripremi za kvalitetan odmor. Lagane vježbe istezanja, topla kupka, čaj od kamilice ili čitanje knjige odličan su način za opuštanje. Ove aktivnosti signaliziraju mozgu da je vrijeme za odmor. Važno je izbjegavati naporne vježbe, gledanje stresnih vijesti ili rasprave neposredno prije spavanja. Redovitim prakticiranjem večernjih rituala, tijelo razvija pozitivan obrazac ponašanja koji olakšava uspavljivanje. Ova rutina može imati dugoročan pozitivan učinak na raspoloženje, fokus i opću energiju tijekom dana.
